কি ভাবে সঠিক ভাবে পুশ আপ করা যায়..!!
1. আতঙ্কিত হবেন না! প্রথমত আমাদের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে ভাল হতে হবে, যা সংকোচনের ব্যথা হলে শান্ত হতে হবে। সংকোচনের ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার একটি সহজ উপায় হল নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। প্রতিটি সংকোচন পুনরাবৃত্তি করুন। যদি সংকোচন আরও ঘন ঘন হয় তবে দ্রুত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়েও ছেড়ে দিন!) . 2. কাঁদবেন না! স্ট্রেনিং প্রক্রিয়া চলাকালীন কান্না করা একটি নিরর্থক জিনিস, যা আমাদের আবেগকে আরও বিরক্ত করে তোলে এবং মা যখন মানসিক চাপে থাকে তখন শিশুর জন্য অসুবিধা বাড়ায়। হে নারী, শক্তিশালী হও, সত্যিই আমরা শক্তিশালী নারী হয়ে জন্মেছি এই পৃথিবীতে। প্রকৃতপক্ষে আমরা যে যন্ত্রণার মুখোমুখি হই তা আমাদের স্ব-স্থিতিস্থাপকতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। . 3. চিৎকার করবেন না স্ট্রেন করার সময় অনেকে চিৎকার করে, বাহ্যত স্ট্রেন করার সময় শক্তি অর্জনের জন্য। আসলে সম্পূর্ণ ভুল, যেখানে চিৎকার করার সময় আমরা সেই শক্তি ব্যবহার করেছি যা চাপ দেওয়ার জন্য ব...
